Atkins diet phase 2 food list

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Blend semua bahan. Tuang ke dalam ramekin.

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Tumbuk bawang besar dan bawang putih hingga lumat. Tumbuk rempah hingga halus. Perapkan semua bahan bersama daging yg dipotong kiub selama 1 jam.

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Cucuk daging berselang seli dgn sayur. Sapukan sedikit minyak.

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Boleh dibakar atau digrill atas hot plate. Stevia Serbuk koko optional.

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Campur semua bahan hingga menjadi doh. Pukul butter hingga agak ringan. Masukkan telur dan cuka, pukul sebati.

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Dlm bekas lain, campurkan coconut flour, baking soda dan garam. Kacau rata dan masukkan ke dlm adunan butter td.

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Asingkan 2 sb adunan dan tambahkan serbuk koko, gaul rata. Tuang kedua2 adunan td ke dlm loyang, ikut kreativiti masing2.

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Biarkan sejuk sebelum dipotong. Gaul semua bahan bersama isi ayam dan perap sekurang2nya 1 jam.

Tumis bawang n udang kering yg telah ditumbuk sehingga wangi. Masukkan cili dan tumis hingga pecah minyak.

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Masukkan kacang n air. Setelah mendidih masukkan santan.

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Perasakan dgn garam n stevia. Filling: g cream cheese 7 sb whipping cream Pukul whipping cream hingga kental.

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Di dlm bekas lain, pukul cream cheese hingga kembang. Masukkan telur, esen vanilla, jus lemon, pukul sebati. Kaup balikkan whipping cream ke dlm adunan cheese td, perasakan dgn stevia.

Rehatkan dlm oven selama 30min. Simpan dalam peti sejuk semalaman sebelum dihidang.

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Cream Cheese Topping: 50g cream cheese 1 sb whipping cream Stevia -Pukul semua bahan hingga kembang. Rebus ubi keledek hingga empuk. Keluarkan isinya.

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Campurkan dengan butter, cheese dan cream, lecek hingga sebati. Perasakan dgn sedikit garam jika cheese kurang masin. Letakkan yogurt dan tabur badam dan sedikit paprika.

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Blend isi avocado bersama santan. Perasakan dgn stevia ikut citarasa.

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Simpan dlm peti sejuk selama 1 jam. Boleh juga dibekukan.

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Masak hingga pekat. Sejukkan sebentar, tuang atas puding td.

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Taburkan serbuk badam jika suka. Ramai yang terlepas pandang atau mengambil mudah kiraan net carb dalam diet Atkins, dengan hanya mengambil kira apa yang boleh dan tidak boleh dimakan bagi setiap fasa.

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Dalam diet Atkins, pengambilan karbohidrat adalah berdasarkan net carb, bukan total carb. Sebagai contoh, untuk fasa1, hanya 20g net carb sahaja yg dibenarkan, di mana Bagaimana nak pastikan kita mengambil jumlah net carb yg betul? Caranya, dengan mengetahui jumlah carb setiap bahan dan buat kiraan.

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Contoh: 1 cwn bunga kobis mengandungi 5. Secubit kecil garam Secubit serbuk kulit kayu manis Stevia.

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Rebus labu, buangkan airnya dan lecek halus sehingga menjadi puri. Pukul telur, masukkan puri labu, santan, garam dan serbuk kulit kayu manis, pukul sehingga sebati. Perasakan dgn stevia mengikut citarasa.

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Tuangkan ke dalam ramekin. Selamat Hari Raya Aidilfitri. Raya ni mesti ramai yg 'off' diet kan?

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Masukkan dlm bekas dan sentiasa simpan dlm peti sejuk. Fasa 2, tambahan makanan dr senarai fasa 1.

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Antara contoh makanan yang lulus fasa 1. Tumis rempah, daun kari, bawang merah, bawang putih dan halia. Masukkan cili blend.

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Tumis hingga garing. Masukkan kaki ayam, asam keping dan air. Masak hingga empuk dan sehingga kuah agak kering.

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Keringkan dory dengan paper towel. Lumurkan dgn garam, sedikit lada hitam dan paprika. Perapkan sebentar.

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Celup dory ke dalam telur dan salutkan parmesan. Goreng dengan menggunakan non-stick pan, api sederhana.

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Tumis bwg putih, masukkan cendawan. Perasakan dgn garam dan lada hitam. Tumis bwg putih, masukkan ayam.

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    • Low carbohydrate diets are currently being promoted as an effective treatment for weight reduction. In the longer term maintenance phase, the diet remains low in cereal grains wheat, rye, and barleywhich are toxic in coeliac disease.

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